• 2014.12.12

病は気から…

お薬でも、プラセボ効果で本来薬効がないものでも「薬」だと思って飲むと治ってしまったりするように…

風邪引いちゃいそう!!っと思うと、ちゃっかり風邪を引いてしまうように…

『これ食べたら、太るだろうなぁ』っと思って食べれば、太るような気がしませんか?

逆に、『大丈夫!ちゃんとその分一駅歩けばOK』っと思えば、ちゃんと身体も応えてくれます♪

(もちろん、毎回大丈夫大丈夫…と食べ続けても、心の中ではそんなわけないと気づいてしまうのでNGですちゃんとその分調整したり動いたり…根拠がなければ心底大丈夫!っと思えないですからね

 

ダイエット中でも、しっかり満足いくように美味しいご飯が食べたい

食べ過ぎは気をつけようと思うけど、物足りない量には減らせない…

 

そこでまず私がしたことは…

 

お茶碗を小さいものに変えること

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はい…

視覚効果(笑)

大きな器にちょこっとだけだと、なんだか悲しくなりませんか?

あぁ~、ごはん減らしてる…って

でも、小さなお茶碗に山盛りのご飯だと…

ガッツリ食べてる感じで、見てるだけでお腹いっぱいに

 

お野菜やたんぱく質はしっかり採ってほしいので、減らさずそのまま。

ご飯(お米)の量だけほんの少し減らすだけ…

お米も玄米に変えれば、固いのでよく噛んで時間をかけることができ、満腹感も得ることができます。

 

小さなお茶碗がない場合のお勧めは…

カフェのランチのようなワンプレート

プレートの中に彩りよく5色(赤・緑・黄・白・黒)が揃えばバランス的にOKっということもありますが、平皿にご飯をよそうと意外と多く見えるものなんです

私は普段、たくさん炊いて1食分づつラップして冷凍してあるのですが、その1食分はプレートに入れれば満足の量。

なのにお茶碗(以前の大き目のお茶碗)に入れると、半分くらいにしかならず、全然足りない…

ワンプレートなら、足りない分はおかずを増やそう!!と思えるので、必然的にバランスが良くなったり…

ついでに洗い物も楽ちんだったり(笑)

 

こんな誤魔化し…っと思うかもしれませんが、だまされたと思って、是非試してみてください

 

小さなことから無理せずコツコツと。

楽しみながら、ストレスフリーで健康的な身体作りをするためには、ちょっとした工夫を活用することがお勧めです


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