病は気から…
お薬でも、プラセボ効果で本来薬効がないものでも「薬」だと思って飲むと治ってしまったりするように…
風邪引いちゃいそう！！っと思うと、ちゃっかり風邪を引いてしまうように…
『これ食べたら、太るだろうなぁ
』っと思って食べれば、太るような気がしませんか？
逆に、『大丈夫！ちゃんとその分一駅歩けばOK
』っと思えば、ちゃんと身体も応えてくれます♪
（もちろん、毎回大丈夫大丈夫…と食べ続けても、心の中ではそんなわけないと気づいてしまうのでNGです
ちゃんとその分調整したり動いたり…根拠がなければ心底大丈夫！っと思えないですからね
）
ダイエット中でも、しっかり満足いくように美味しいご飯が食べたい
食べ過ぎは気をつけようと思うけど、物足りない量には減らせない…
そこでまず私がしたことは…
お茶碗を小さいものに変えること
はい…
視覚効果(笑)
大きな器にちょこっとだけだと、なんだか悲しくなりませんか？
あぁ～、ごはん減らしてる…って
でも、小さなお茶碗に山盛りのご飯
だと…
ガッツリ食べてる感じで、見てるだけでお腹いっぱいに
お野菜やたんぱく質はしっかり採ってほしいので、減らさずそのまま。
ご飯（お米）の量だけほんの少し減らすだけ…
お米も玄米に変えれば、固いのでよく噛んで時間をかけることができ、満腹感も得ることができます。
小さなお茶碗がない場合のお勧めは…
カフェのランチのようなワンプレート
プレートの中に彩りよく5色（赤・緑・黄・白・黒）が揃えばバランス的にOKっということもありますが、平皿にご飯をよそうと意外と多く見えるものなんです
私は普段、たくさん炊いて1食分づつラップして冷凍してあるのですが、その1食分はプレートに入れれば満足の量。
なのにお茶碗（以前の大き目のお茶碗）に入れると、半分くらいにしかならず、全然足りない…
ワンプレートなら、足りない分はおかずを増やそう！！と思えるので、必然的にバランスが良くなったり…
ついでに洗い物も楽ちんだったり(笑)
こんな誤魔化し…っと思うかもしれませんが、だまされたと思って、是非試してみてください
小さなことから無理せずコツコツと。
楽しみながら、ストレスフリーで健康的な身体作りをするためには、ちょっとした工夫を活用することがお勧めです
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